[...] wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"8" 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU 5x7.5kg 6. anti rotation press 12x"7" Cały dzień byłam bez życia, dopiero na treningu się obudziłam, coś tam udało się podokładać, gdyby w planie było wyciskanie oburącz to nie dałabym rady z 15kg, po goblecie jakoś siły z rąk uciekły, niby pracuje [...]
[...] i polepszenia kondycji, choć patrząc na założenia – strach się bać@-|. Ale wiem, że 3 miesiące tak czy tak miną, co będzie to będzie, na ten okres nie planuję żadnych wyjazdów, do treningów będę się przykładać, wydaje mi się, że ostatnio mam mały zastój jeśli chodzi o ciężary – liczę na to że będę miała okazję, żeby to pchnąć do przodu.
[...] tygodniu inne? Po siłowym ma być aero/interwały – jakie długie aero/ile interwałów? Wolę mieć jasno określone, żeby się później nie migać – nie jest to moja ulubiona część treningu.. 2. Dieta – w ogóle mają mnie nie interesować założenia konkursowe? Tzn wiadomo – miska czysta, ale np zastanawia mnie czy łapię się na ograniczenie co do owoców w [...]
[...] \-) Alee.. pobawiłam się trochę w kuchni, poniżej jeden z efektów - muffinki fasolowe :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce491b3ad01f405d9362cca5529ebcbc.JPG No a wczoraj robiłam trening testowy. Nie za dobrze go wspominałam po tym, jak ukruszyłam sobie zęba w K&M robiąc SDHP ;-] teraz już bez takich przygód, ale cięęężko...Ilość obwodów mniejsza niż [...]
[...] komentarz @-):-| Ok, ja czekam cierpliwie, w poniedziałek dopiero idę na siłownię, po przerwie zanim znów wpadnę w rytm to trochę mi zajmie. Na rozruch wezmę sobie trening regulaminowy, który robiłam rok temu, myślę, że ze dwa tygodnie będę go przerabiać :-) 28.08.2014 WYCIECZKA NA ZACHÓD SŁOŃCA :-) Do góry tempo raczej wolne-po [...]
[...] - 5kg to max, jakbym robiła z większym wyczuciem, to może nawet 4 by stykło. Oprócz tego ok. 60min rower w terenie - w tym dojazd na siłownię. Zdziwiłam się, bo nawet po treningu jakoś nie najgorzej mi się jechało, ale już wieczorem miękkie nogi, zobaczymy co będzie dalej. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z warzywami z grilla (papryka [...]
[...] na głowie 4. Sztangielki 6.5kg były zajęte to wzięłam 5-tki, ale że w 3a trochę się namachałam to przydało się tutaj zmniejszenie obciążenia. 5. Moja ulubiona część tego treningu (nie tylko dlatego że ostatnia), w prostowaniu te 17.5 to max, w uginaniu może spróbuję jednak dołożyć te 2,5kg. DIETA +/- 120/70/160 1. pasztet z soczewicy, papryka [...]
[...] wyjść z podziwu 88-O Ja najprawdopodobniej w przyszły weekend wystartuję w biegu na orientację -ok. 30km (w moim wykonaniu marszobiegu), jeśli wyjazd wypali, to piątkowy trening na nogi odpuszczam ;-) 24.09.2014 PLYO 1. Aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc2a7067eee4e8ebe416d3341fc6e9d.png [...]
[...] Ale akurat tym razem nie wynikło to z braku chęci, przez cały dzień mnóstwo spraw do załatwienia, pakowanie do nocy, do tego zostałam chwilowo bez auta, więc samo upchnięcie treningu to już duży sukces. Zastanawiałam się co zrobić z tym aero, już w drodze na siłownię mało co nie zawróciłam, żeby iść pobiegać w terenie, później już na miejscu na [...]
[...] bez szkody. W zasadzie to boli tylko pierwsze zamoczenie, później już nic nie przeszkadza. Trzeba tylko dobrze wiązać, bo błoto lubi wykonać zasys obuwia:D PS. Ja nie wyobrażam sobie aero w pomieszczeniu. Śmierć na miejscu:) raz polazłam na zewnętrzną z Kettlami - też zupełnie inny trening. jakoś więcej mocy. Outdoorek to outroodek jednak.
[...] w opadzie tułowia 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg Po południu byłam jakaś zupełnie bez energii, szkoda, bo akurat plecy lubię robić, a brakło tej iskry na treningu :-| Jeszcze jak zobaczyłam, że zaczynam od pompek, to już w ogóle mi się odechciało, no ale walczyłam dzielnie :-) Gdzie mogłam, dołożyłam, dalej nie jestem pewna [...]
[...] 15x17kg, 12x21kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 15x"1", 15x"1", 15x"1" 4b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Podeszłam do tego treningu tak "rozgrzewkowo", więc jestem zaskoczona że poszło na takich obciążeniach. Pompki jakoś wyjątkowo lekko szły, w wyciskaniu na skosie 14.5 bez problemu, na kolejne [...]
POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e76e8e1aea2b417d94e2aa560dba7ac4.png Tabelka rusza "od nowa", po pierwsze zmiana celu, po drugie ostatnie pomiary to były prawie bez zmian. 9.02.2015 DZIEŃ 8 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8e8ecbb5844c198b43bcfa9b2a836b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d24c23f024d043ea83258ffcdc37a552.png [...]
[...] Wznosy z mocą, ale tu już nie będę więcej dokładać, a bardziej pilnować techniki i tilta. No a robienie klaty dzień po dniu to nie jest dobry pomysł, ale weekend będzie bez treningów, to szkoda mi było tu robić dzień przerwy. DIETA 150/60/100 B+T: kurczak, jajka, oliwki WW: truskawki Warzywa: kalafior, pomidory, brokuł, pieczarki, sałata lodowa, [...]
12.04.2015 SKITURY /SFD/Images/2015/4/16/67c6f66a04db481bac2984ea390f2369.jpg /SFD/Images/2015/4/16/e6e30e2a8aef49ccba0dc993642e54d7.jpg /SFD/Images/2015/4/16/c5433d8164e442fc89917ab1875e1298.jpg /SFD/Images/2015/4/16/4730b2abad4143a8bcf569a42f0ccf54.jpg Zrzut z endomondo to tak poglądowo, stopowałam trzy razy -dwa razy przy schronisku, raz u celu [...]
[...] sos pomidorowy, brokuł + tran, wit.C, kombucha, ZMA Ostatnich posiłków nie jestem pewna, ale już wpisuję na podstawie tego, co mam na stanie ;-D W tym tygodniu wszystkie treningi już zrobione, dziś zamierzam w końcu się wyspać i odpocząć, a na jutro poszukam sobie jakiejś wytrzymałościówki. Po "przemianach" nie cierpiałam treningów a'la [...]
[...] - zwykle robiłam, ale jakoś tak bez entuzjazmu, no a brzuch dodatkowo to może dwa razy zrobiłam... Garfieldka - nawet czytałam u Ciebie ostatnio, że poczyniłaś zmiany w treningu, ale dopiero teraz zorientowałam się że to ten sam }:-( 25.08.2015 WTOREK /SFD/Images/2015/8/27/682e3d417e254416a83d5d6f5de76f0c.jpg Nastawiłam wcześniej budzik, ale [...]
[...] tyle że zawaliłam, bo myślałam że wystarczy zrobić 3x w każdej serii i już zaliczone, a potem doczytałam, że jak uda się zrobić o 1 więcej, to mogę zwiększać na następnym treningu... No ale chyba zwiększę?? jak tak, to ile dołożyć? Bułgary - znów #-P, a to tylko 3 serie.. Inverty i dd-jakoś bez przekonania, w dd zauważyłam, że baaaardzo [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
